مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تزداد التحديات المرتبطة بتغيير نمط الحياة، بدءًا من ساعات الصيام الطويلة إلى الاضطراب في أوقات النوم.
يؤكد الخبراء ان الحل بسيط لكنه يتطلب التزامًا: "جرِّب أن تنام كل يوم أبكر بنصف ساعة، وقلِّل من تناول القهوة في الليل. أعلم أن الابتعاد عن القهوة خلال رمضان أمر صعب، ولكن ذلك ضروري للحصول على نوم عميق".
تنظيم أوقات النوم ضروري للغاية، يجب أن نحاول النوم من خمس إلى ست ساعات متواصلة في الليل، وإذا أردنا تعزيز طاقتنا خلال النهار، فإن غفوة قصيرة لا تتجاوز 40 دقيقة كافية لتجديد النشاط".
يوصي الخبراء بالتركيز على إدارة الطاقة بدلًا من إدارة الوقت. كما ينصح بتخفيف الكافيين تدريجيًا قبل رمضان.
لتجنب الشعور بالإرهاق، ينصح بتناول وجبة سحور خفيفة وغنية بالطاقة، مثل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مع تجنُّب الوجبات الدسمة التي تُسبب الخمول.
بعد الإفطار، يمكن تناول فنجان قهوة صغير، ولكن لا يُفضل تجاوز كوب واحد في اليوم، حتى لا يُرهق الجهاز العصبي".
ويضيف المختصون ان رمضان فرصة لتهدئة النفس.. خففوا الضغط على أنفسكم، ولا تُرهقوا أنفسكم بأهداف كبيرة اجعلوا الشهر فرصة للتأمل والاسترخاء".
ويعتبر النوم الجيد هو المفتاح لاستقبال رمضان بطاقة وحيوية: "النوم هو الفترة التي يرتاح فيها الجسد، يُصلح خلاياه، ويُجدد طاقته.. نم بشكل جيد لتستيقظ بأفضل نسخة من نفسك".
بهذه النصائح العملية، يمكنك دخول شهر رمضان بروح إيجابية وجسد مفعم بالنشاط، مستعدًا للاستفادة القصوى من هذا الشهر الفضيل.