كيف تكون التغذية السليمة بعد شهر رمضان؟

كيف تكون التغذية السليمة بعد شهر رمضان؟

صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق - تاريخ النشر : 2019/06/07

يواجه البعض صعوبة ملحوظة في إعتماد تغذية سليمة ونظام غذائي متوازن بعد شهر رمضان، حيث تختلف أوقات وأصناف الطعام وتتغير بشكل ملحوظ. فإذا كنت تحتاجين بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحصول على تغذية صحية وسليمة بعد الشهر الفضيل، رافقينا في هذا الموضوع حيث سنقدم لك مجموعة منها.
1ـ تناولي خلال الأيام الأولى التي تلي عيد الفطر الطعام في أوقات قريبة من توقيت الإفطار كي لا يؤثّر تغيير الأوقات المفاجئ سلبياً على جسمك ومعدتك بشكل خاص. واحرصي بعدها الإبتعاد بشكل تدريجي عن هذه الأوقات وإعتماد الوقت الأساسي لكلّ وجبة.
2ـ احرصي على تناول كمية قليلة أو معتدلة من الطعام خلال أيام أولى أيام، ثمّ زيدي الكمية بشكل تدريجي. كما يستحسن الإبتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية أو الإكتفاء بكمية محدودة منها.
3ـ إشربي كمية كافية من الماء لا تقلّ عن 8 أكواب يومياً، ما يعزّز رطوبة جسمك بشكل ملحوظ ويخلّصه من سمومه. ويستحسن هنا الإبتعاد عن المشروبات أو العصائر الغنية بالسكر إضافة إلى القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين والتي تحفّز جفاف الجسم.
4ـ ركّزي على الأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف على غرار الفواكه والخضروات والتي تحفّز عمل الجهاز الهضمي وتعزز عملية الأيض، ما يساعد الجسم على التخلّص بسهولة أكبر من سمومه.
5ـ تفادي قدر الإمكان الحلويات الدسمة، المعجنات على أنواعها والخبز الأبيض خصوصاً إذا إعتمدت عليه بشكل ملحوظ خلال وجبات الإفطار والسحور، ما يساعد جسمك على التخلّص تدريجياً من السعرات الحرارية والدهون الت نتجت عن تناولها.
6ـ إلتزمي بممارسة التمارين الرياضية التي تفضلينها مرّتين أسبوعياً على الأقلّ، ما يساعد جسمك على إستعادة نشاطه ولياقته بشكل صحي وسليم.

تعليقات الفيسبوك

في نفس السياق

ـ ابدئي بمحاولة التخطيط لحمية غذائية صحية مكونة من عدة خطوات صغيرة بدلاً من خطوة واحدة كبيرة.
21:15 - 2019/10/16
عند الإصابة بحصوة المرارة والاستمرار بها، أو إزالتها عليك تعديل نظامك الغذائي إلى التالي: زيادة ا
21:15 - 2019/10/16
عند بداية الحمل تظهر حالات الغثيان عند المرأة بشكل متكرر لكن من حسن الحظ أنها تتناقص وتصبح مؤقتة
21:00 - 2019/10/16
   إذا أتم طفلكِ ثلاثين شهراً من عمره وأصبح يتحرك ويفكر بشكل متطور لكنه لا يستخدم كلمات مفهومة أو
21:00 - 2019/10/15
حمايتها من أشعة الشمس 
20:45 - 2019/10/15
أعلن علماء مركز بحوث الأورام السرطانية بجامعة تسوكوبا اليابانية، أن تناو
18:36 - 2019/10/15
تعد حبوب الظهر من أكثر مشكلات البشرة التي تزعج كثير من الفتيات، فإلى جانب مظهرها السيء، هي تسبب ا
21:00 - 2019/10/13