للمرأة الحامــــــــــل.. هذه فوائد ممارستك للرياضة

للمرأة الحامــــــــــل.. هذه فوائد ممارستك للرياضة

صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق - تاريخ النشر : 2018/09/11

تلعب الرياضة أهمية كبرى للحامل نظراً إلى الفوائد الكثيرة التي تنتج عنها أبرزها:
تقوية العضلات: فحركة الحامل تخف نسبياً في هذه المرحلة مما يؤدي إلى ضعف العضلات في المدى البعيد، خصوصاً مع الاعتقاد السائد بأن الحامل يجب أن ترتاح وأن تقلل من الحركة. فالرياضة عامةً تساعد على تقوية عضلات الجسم عامةً  مما يساعد الحامل على تحمل الثقل الناتج عن الحمل.
ـ مساعدة الجسم على حرق كمية كبرى من الوحدات الحرارية: 
 الحامل تكون أكثر عرضة لزيادة الوزن، وبممارسة الرياضة يزداد وزنها لكن بنسبة أقل ويخف خطر إصابتها بمشكلات كثيرة ومضاعفات تنتج عن الحمل كالسكري وارتفاع ضغط الدم.
الحد من التوتر والتعب النفسي: خصوصاً أن الحامل تعتبر أكثر عرضة للتوتر والضغوط، وبشكل خاص في الأشهر الأولى. وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة خلال الحمل تحد من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
على الرغم من أنه لم يثبت علمياً أن الرياضة تخفف فعلاً من آلام الولادة كما هو شائع، إلا أن الحامل  الرياضية تكون مرتاحة وأكثر استعداداً للولادة كما أن عضلاتها تكون أكثر قوة لتتحمل ما تتطلبه الولادة من ضغط وشد.
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام خلال الحمل الحامل على السيطرة على أحاسيسها بشكل أفضل أثناء الولادة.
تساعد ممارسة الرياضة خلال الحمل على تحسين الدورة الدموية ومنع ظهور الدوالي التي تكون الحامل عرضة لها عامةً.

ما الرياضة الأنسب للحامل؟
الرياضة الفضلى للحامل هي المشي بحسب قدراتها. فإذا كانت معتادة على ممارسة الرياضة والمشي بمعدل ساعة في اليوم. 
السباحة التي تعتبر ايضاً من الرياضات الفضلى في هذه الحالة نظراً لزيادة وزن وثقل الحامل في هذه المرحلة فيساعدها الماء على تحمل هذا الثقل ويمكن أن تمارس أيضاًرياضة الدراجة الثابتة أو المشي على الآلة.
ومن الرياضات التي تنصح الحامل بممارستها أيضاً اليوغا والPilates  على أن تتنبه الحامل وتكون حريصة على الأربطة التي تكون أكثر طراوة . وبالتالي يجب عدم الإفراط في الشد لتجنب الاذى.

تعليقات الفيسبوك

في نفس السياق

نبات القرطاسية المعروف بالهيدرانجيا Hydrangea يحتاج الى رطوبة عالية وتهوية جيدة ليزهر في السنة ال
20:30 - 2019/07/17
القولون هو جزء من الجهاز الهضمي، يعمل على نقل الفضلات من الأمعاء إلى المستقيم، ومرض القولون يحصل
20:30 - 2019/07/17
بشرة الأطفال الرضع حساسة وسهلة التأثر بالعوامل الخارجية، ما يجعلها موضع عناية واهتمام الأمهات، خا
20:30 - 2019/07/17
1 - للحفاظ على مستوى منخفض من الكوليسترول – اضيفي 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود إلى كوب من الح
20:30 - 2019/07/17
هل تريدين شراء عطر يتناسب مع أجواء الصيف لكن تجدين صعوبة في تحديد ما يناسبكِ؟
20:20 - 2019/07/17
ينتمي أبو بريص أو كما يعرف في بعض المناطق بالوزغ إلى الحشرات الزاحفة حيث تكثر رؤية هذا النوع من ا
20:20 - 2019/07/17
من أهم الوسائل التي تساعد على تنويم الطفل الرضيع تعويده على روتين يومي للنوم بخطوات ثابتة والالتز
20:45 - 2019/07/16
السمك الفضي من الحشرات المنزلية غير الضارة، والتي تتميّز بلونها الفضّي المائل للزرقة، وتعيش في ال
20:45 - 2019/07/16