لصحتــــــك .. 5 أطعمة يجب تناولها قبل النوم.. و4 احذرها

لصحتــــــك .. 5 أطعمة يجب تناولها قبل النوم.. و4 احذرها

صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق - تاريخ النشر : 2018/09/12

قدم موقع طبي معني بالشؤون الصحية، قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، والتي تساعد على النعاس بشكل أفضل، إضافة لقائمة أخرى تضم أنواع الطعام لا يجب تناولها في حالة اقتراب موعد النوم.
وقال الموقع -نقلًا عن خبراء تغذية- إن هناك أطعمة يجب تناولها إذا شعر الفرد بالجوع قبل النوم أبرزها 5 أنواع من الطعام، ويأتي في المقدمة الموز، بسبب احتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين. 
وأضاف الموقع أن ثاني أنواع الطعام هو اللوز بسبب احتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان. والعسل بسبب قدرته على تحفيز إطلاق الميلاتونين وإيقاف الأوريكسين وهي المادة الكيميائية التي تبقينا في حالة تأهب.
وثالث الأطعمة المستحبة قبل النوم هو الشوفان الغني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، وتعمل جميعها على تحفيز الميلاتونين، والديك الرومي بسبب ارتفاع مستويات التربتوفان.
وفي قائمة المحظورات أورد الموقع 4 أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم، أولها الجبن، الذي يتسبب في رؤية أحلام غريبة، بسبب المستويات العالية من الأحماض الأمينية والتيرامين مما يجعل الدماغ أكثر يقظة، وكذا الطعام الحار بسبب احتوائه على مستويات عالية من مواد تصعب على الجسم عملية تنظيم درجة الحرارة.
وتنضم الأطعمة الدهنية إلى القائمة، بسبب صعوبة هضمها وتسببها بالحرقة، إضافة إلى القهوة بسبب احتوائها على الكافيين.

تعليقات الفيسبوك

في نفس السياق

• مادّة السيلينوم Sélénium
20:30 - 2019/04/20
كثيراً ما يتم تناقل الفوائد الصحية المترتبة على شرب الماء على الريق، لكن هل ثمة من استطلع الحقيقة
20:30 - 2019/04/20
- ضعف الرؤية، أمر قد يحدث لديكِ في حال نقص الكالسيوم.
20:30 - 2019/04/20
تظهر عدة مؤشرات صحية لتقول للمرأة أنها ليست بخير أو أنها بحالة صحية غير متوازنة تتطلب منها عدم تج
20:00 - 2019/04/19
يعتبر سكر الحمل من المشاكل الصحية الشائعة عند الحوامل والذي غالباً ما يتطلب المتابعة الطبية، إضاف
20:00 - 2019/04/19
اكتشف باحثون من جامعة أوكسفورد أن تناول اللحوم الحمراء والمعالجة يوميا، ولو بكميات قليلة، يزيد من
12:13 - 2019/04/19
وجد علماء صينيون أن الفئران الذكور المصابة بالعقم تفتقر إلى "جين إصلاح" مهم للغاية، ما يبعث الأمل
11:21 - 2019/04/19