لصحتــــــك .. 5 أطعمة يجب تناولها قبل النوم.. و4 احذرها

لصحتــــــك .. 5 أطعمة يجب تناولها قبل النوم.. و4 احذرها

صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق - تاريخ النشر : 2018/09/12

قدم موقع طبي معني بالشؤون الصحية، قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، والتي تساعد على النعاس بشكل أفضل، إضافة لقائمة أخرى تضم أنواع الطعام لا يجب تناولها في حالة اقتراب موعد النوم.
وقال الموقع -نقلًا عن خبراء تغذية- إن هناك أطعمة يجب تناولها إذا شعر الفرد بالجوع قبل النوم أبرزها 5 أنواع من الطعام، ويأتي في المقدمة الموز، بسبب احتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين. 
وأضاف الموقع أن ثاني أنواع الطعام هو اللوز بسبب احتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم والتريبتوفان. والعسل بسبب قدرته على تحفيز إطلاق الميلاتونين وإيقاف الأوريكسين وهي المادة الكيميائية التي تبقينا في حالة تأهب.
وثالث الأطعمة المستحبة قبل النوم هو الشوفان الغني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية، وتعمل جميعها على تحفيز الميلاتونين، والديك الرومي بسبب ارتفاع مستويات التربتوفان.
وفي قائمة المحظورات أورد الموقع 4 أطعمة لا يجب تناولها قبل النوم، أولها الجبن، الذي يتسبب في رؤية أحلام غريبة، بسبب المستويات العالية من الأحماض الأمينية والتيرامين مما يجعل الدماغ أكثر يقظة، وكذا الطعام الحار بسبب احتوائه على مستويات عالية من مواد تصعب على الجسم عملية تنظيم درجة الحرارة.
وتنضم الأطعمة الدهنية إلى القائمة، بسبب صعوبة هضمها وتسببها بالحرقة، إضافة إلى القهوة بسبب احتوائها على الكافيين.

تعليقات الفيسبوك

في نفس السياق

ذكرت دراسة جديدة أن تناول كمية محددة بشكل يومي من المكسرات يمكن أن يزيل خطر الإصابة بنوبة قلبية أ
00:42 - 2019/02/23
ترتفع نسبة الإصابة بقلّة النطف oligospermie  في المناطق الحضرية والصناعية.
20:00 - 2019/02/22
خلال دراسة أجراها العلماء بـجامعة هارفارد الأمريكية حول تأثير النوم الصحي على عمر وصحة الإنسان، ت
20:00 - 2019/02/22
يقول الخبراء أن للملح أضراراً كثيرة تؤثر سلباً على حياة الناس خاصة أولئك الذين يفرطون في إضافة هذ
20:00 - 2019/02/22
يتمتّع زيت الورد بخصائص مختلفة وفوائد  عديدة للشعر ويعتبر من المواد الطبيعية المثالية للعناية به،
20:00 - 2019/02/21
... لكنّ التسمّم بالمبيدات لا يقتصر فقط على بلدان الجنوب.
20:00 - 2019/02/21
يعتبر بطء النموّ عند الجنين من المشاكل التي قد تواجهها الحامل والتي تنتج عن أسباب مختلفة.
20:00 - 2019/02/21
لا يقتصر التسمم بالمبيدات على التسمم المباشر. فنحن نأكل كل يوم مبيدات دون أن نعلم عن ذلك شيئا.
20:00 - 2019/02/20