نصائح عملية لتخفيف الوزن في الشتـــــاء
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
كلّنا «أسرى»... «كلّنا» فلسطين
وسط هذا المناخ الاقليمي والدولي الذي يواري القضية الفلسطينية ويدحر الحقوق الوطنية الفلسطينية، يتنزّل «يوم الأسير الفلسطيني» الذي دأب شعب فلسطين على إحيائه كل السابع عشر من أفريل...
المزيد >>
نصائح عملية لتخفيف الوزن في الشتـــــاء
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 03 جانفي 2018

حان الوقت للتخلي عن الكسل في هذا الفصل البارد، والبدء في تخفيف الوزن والعودة إلى نشاطنا مرة أخرى. تعرفي معنا على طريقة تخفيف الوزن في الشتاء. فما يجب عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة. لذا اقرئي السطور التالية لتتعرفي على أفضل طريقة لخسارة الوزن في الشتاء.
بدائل الطعام لتخفيف الوزن
هل تعلمين أنه يمكنك الشعور بالدفء مع تناول المأكولات التي لا تحتوي كميات قليلة من الدهون، لذا لا تأخذي الطريق السهل وتتناولي الكربوهيدرات والطعام المقلي.
- فمثلا، بدلا من تناول الأرز التقليدي، اتجهي إلى الأرز المسوى علي البخار. بدلا من الدجاج المقلي أو المحمر، قومي بسلق الدجاج واضيفي إليه صوص الليمون أو أي نوع من الصوص المفضل لديك.
- استبدلي الوجبات المليئة بالدهون بغيرها من الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية.
- من الذي قال أن السلطة يتم الاعتماد عليها في الصيف فقط؟ فالسلطة من الأشياء الهامة جدا لعملية الهضم ولزيادة مناعة جسمك، لذا يجب تناولها طوال السنة.
- استبدلي البطاطا المحمرة بالبطاطا المسلوقة أو المشوية لتخفيف الوزن بسهولة في الشتاء.
- احتسي الشربة لأنها ستشعرك بالدفء طوال الوقت.
- الشوكولاتة الساخنة ليست المشروب الوحيد الذي سيشعرك بالدفء، لذا تناولي كوبا واحدا كل بضعة أيام بدلا من احتساء 3 أكواب يوميا. تناولي الشاي والزنجبيل والقرفة، فهما سيساعدانك في الحصول على الدفء الذي تبحثين عنه.
تمارين رياضية في المنزل لتخفيف الوزن
أعلم أنه من الصعب الذهاب إلى الجيم بعد العمل في الشتاء، فنحن جميعا ننتظر اللحظة التي نذهب فيها إلى المنزل للشعور بالدفء. ولكن لا تقلقي سنخبرك ببعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
- أسهل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل، هي التمرن على السلالم. إذا كان لديك سلالم في المنزل، اصعدي واهبطي على سلالم المنزل لمدة 15 دقيقة حتى تتعرقي. حتى إن كان هناك درجة واحدة فقط في منزلك، يمكنك الصعود والهبوط عليها نفس المدة السابقة.
-  القفز بالحبل من الطرق الرائعة لحرق مزيد من السعرات الحرارية بسهولة في المنزل. فقط نطي الحبل لمدة 10 دقائق كل يوم، فهذا التمرين سيساعدك في خسارة الوزن أكثر من رياضة الجري.
- لقد حان وقت تقوية عضلات البطن، لذا قومي بعمل تمارين شد البطن بشكل يومي حتى تصبح عادة.
- تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي تعمل على شد الجزء السفلي من جسمك في الشتاء والصيف، لذا اجعليها عادة يومية ولا تتخلي عنها مطلقا.

التداوي الطبيعي .. فوائد مذهلة عند اكل فص ثوم يوميا
18 أفريل 2018 السّاعة 21:00
الثوم ذو فوائد كثيرة، حتى لو لم نشعر بها، لأننا نستخدمه عادةً لإعطاء النكهة المطلوبة في طعامنا، ولا نستخدمه...
المزيد >>
اضطرابات النوم.. أعشاب لعلاج الأرق
17 أفريل 2018 السّاعة 21:00
عندما يُصاب الإنسان بمرض أو خلل صحي معين؛ فإنّ ذلك يؤثر على قدرته على النوم، فيتأخر حتى ينام، أو ينام لساعات...
المزيد >>
معهد ألماني: الضوضاء داخل مكاتب العمل قد تصيب بالمرض
17 أفريل 2018 السّاعة 11:09
كشف المعهد الألماني لاستشارات الصحة المهنية عن أن مستويات قليلة من الضوضاء يمكنها أيضا أن تتسبب في التأثير...
المزيد >>
ابتكار أحدث لقاح مضاد لالتهاب الكبد
17 أفريل 2018 السّاعة 07:41
وقال العلماء إن اللقاح يمنح المرضى فرصة حقيقية للشفاء التام من المرض، إذ يجمع مكونين مختلفين، يعملان على...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نصائح عملية لتخفيف الوزن في الشتـــــاء
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 03 جانفي 2018

حان الوقت للتخلي عن الكسل في هذا الفصل البارد، والبدء في تخفيف الوزن والعودة إلى نشاطنا مرة أخرى. تعرفي معنا على طريقة تخفيف الوزن في الشتاء. فما يجب عليك فعله هو تغيير نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة. لذا اقرئي السطور التالية لتتعرفي على أفضل طريقة لخسارة الوزن في الشتاء.
بدائل الطعام لتخفيف الوزن
هل تعلمين أنه يمكنك الشعور بالدفء مع تناول المأكولات التي لا تحتوي كميات قليلة من الدهون، لذا لا تأخذي الطريق السهل وتتناولي الكربوهيدرات والطعام المقلي.
- فمثلا، بدلا من تناول الأرز التقليدي، اتجهي إلى الأرز المسوى علي البخار. بدلا من الدجاج المقلي أو المحمر، قومي بسلق الدجاج واضيفي إليه صوص الليمون أو أي نوع من الصوص المفضل لديك.
- استبدلي الوجبات المليئة بالدهون بغيرها من الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية.
- من الذي قال أن السلطة يتم الاعتماد عليها في الصيف فقط؟ فالسلطة من الأشياء الهامة جدا لعملية الهضم ولزيادة مناعة جسمك، لذا يجب تناولها طوال السنة.
- استبدلي البطاطا المحمرة بالبطاطا المسلوقة أو المشوية لتخفيف الوزن بسهولة في الشتاء.
- احتسي الشربة لأنها ستشعرك بالدفء طوال الوقت.
- الشوكولاتة الساخنة ليست المشروب الوحيد الذي سيشعرك بالدفء، لذا تناولي كوبا واحدا كل بضعة أيام بدلا من احتساء 3 أكواب يوميا. تناولي الشاي والزنجبيل والقرفة، فهما سيساعدانك في الحصول على الدفء الذي تبحثين عنه.
تمارين رياضية في المنزل لتخفيف الوزن
أعلم أنه من الصعب الذهاب إلى الجيم بعد العمل في الشتاء، فنحن جميعا ننتظر اللحظة التي نذهب فيها إلى المنزل للشعور بالدفء. ولكن لا تقلقي سنخبرك ببعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
- أسهل تمارين يمكنك القيام بها في المنزل، هي التمرن على السلالم. إذا كان لديك سلالم في المنزل، اصعدي واهبطي على سلالم المنزل لمدة 15 دقيقة حتى تتعرقي. حتى إن كان هناك درجة واحدة فقط في منزلك، يمكنك الصعود والهبوط عليها نفس المدة السابقة.
-  القفز بالحبل من الطرق الرائعة لحرق مزيد من السعرات الحرارية بسهولة في المنزل. فقط نطي الحبل لمدة 10 دقائق كل يوم، فهذا التمرين سيساعدك في خسارة الوزن أكثر من رياضة الجري.
- لقد حان وقت تقوية عضلات البطن، لذا قومي بعمل تمارين شد البطن بشكل يومي حتى تصبح عادة.
- تمرين القرفصاء من أفضل التمارين التي تعمل على شد الجزء السفلي من جسمك في الشتاء والصيف، لذا اجعليها عادة يومية ولا تتخلي عنها مطلقا.

التداوي الطبيعي .. فوائد مذهلة عند اكل فص ثوم يوميا
18 أفريل 2018 السّاعة 21:00
الثوم ذو فوائد كثيرة، حتى لو لم نشعر بها، لأننا نستخدمه عادةً لإعطاء النكهة المطلوبة في طعامنا، ولا نستخدمه...
المزيد >>
اضطرابات النوم.. أعشاب لعلاج الأرق
17 أفريل 2018 السّاعة 21:00
عندما يُصاب الإنسان بمرض أو خلل صحي معين؛ فإنّ ذلك يؤثر على قدرته على النوم، فيتأخر حتى ينام، أو ينام لساعات...
المزيد >>
معهد ألماني: الضوضاء داخل مكاتب العمل قد تصيب بالمرض
17 أفريل 2018 السّاعة 11:09
كشف المعهد الألماني لاستشارات الصحة المهنية عن أن مستويات قليلة من الضوضاء يمكنها أيضا أن تتسبب في التأثير...
المزيد >>
ابتكار أحدث لقاح مضاد لالتهاب الكبد
17 أفريل 2018 السّاعة 07:41
وقال العلماء إن اللقاح يمنح المرضى فرصة حقيقية للشفاء التام من المرض، إذ يجمع مكونين مختلفين، يعملان على...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فاطمة بن عبد الله الكرّاي
كلّنا «أسرى»... «كلّنا» فلسطين
وسط هذا المناخ الاقليمي والدولي الذي يواري القضية الفلسطينية ويدحر الحقوق الوطنية الفلسطينية، يتنزّل «يوم الأسير الفلسطيني» الذي دأب شعب فلسطين على إحيائه كل السابع عشر من أفريل...
المزيد >>