تسع نصائح للتخلّص من الأرق
نورالدين بالطيب
الأحزاب .... وغياب المشاركة السياسية !
أعلن أمس الأستاذ نجيب الشابي عن تأسيس حزب سياسي جديد هو الحزب رقم 208 تحت اسم « الحركة الديمقراطية « وهو حزب وسطي يستند الى الإرث الاصلاحي التونسي ويهدف الى المحافظة على مكاسب تونس...
المزيد >>
تسع نصائح للتخلّص من الأرق
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 09 نوفمبر 2017

قد تؤدّي تغييراتٌ بسيطةٌ في نمطِ الحياة إلى فروقٍ كبيرةٍ في نوعية النوم و خاصة اثناء الخريف و قلبات الطقس .
النصائح العشر التالية تساعدك على قضاء ليلةٍ أكثر راحة:
- تنظيم الوقت
يؤدي الاستيقاظ والنوم بنفس الأوقات يومياً إلى برمجة الجسم على النوم بشكلٍ أفضل. ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالاً للشعور بالنعاس.
- توفير جوٍ مريحٍ للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مخصصةً للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئةً ومظلمةً قدر الإمكان، وألا تكون باردةً جداً أو حارةً جداً. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج بحيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نومٍ عميق.
- السرير المريح
من الصعب الحصول على نومٍ مريحٍ على فراشٍ شديد الطراوة أو القساوة، أو على سريرٍ صغيرٍ جداً أو قديمٍ جداً. كما ينصح بنقل الحيوان الأليف الذي ينام في نفس غرفة النوم إلى أي مكانٍ اخر إذا كان يصدر الضجيج ليلاً.
- ممارسة التمارين بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلاً من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.
- التقليل من الكافيين
يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافيين في الشاي أو القهوة، خاصةً ليلاً، حيث أنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نومٍ عميق. قد تدوم اثار الكافيين لفترةٍ طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبيرٌ. ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضاً عنها.
- عدم التدخين
للتدخين تأثيرٌ سيئٌ على النوم. يحتاج المدخنون لوقتٍ أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مراتٍ أكثر أثناء النوم، وغالباً ما يكون نومهم متقطعاً.
- الاسترخاء قبل الذهاب للنوم
ينصح بأخذ حمامٍ دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أداء يوغا لطيفة من أجل استرخاء الدماغ والجسم. قد يستطيع الطبيب التوصية بـ CD مساعدٍ على الاسترخاء.
- اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقة
يمكن التعامل مع الأمور المقلقة أو المهام الكبيرة عن طريق كتابة قائمةٍ بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء على السرير والتفكير بواجبات اليوم التالي تخصيص وقتٍ قبل النوم لاسترجاع مهام اليوم التالي والتخطيط لها. الهدف هو الابتعاد عن القيام بذلك عند محاولة النوم.
- الابتعاد عن القلق في وقت النوم
عند عدم القدرة على النوم، يجب عدم الاستلقاء في السرير والقلق بشأن ذلك. بل يجب النهوض والقيام بأي عملٍ يزيد الاسترخاء، حتى الشعور بالنعاس مرةً أخرى، عندها يمكن العودة إلى السرير.

مخبز فنلندي يبيع خبزا مصنوعا من مساحيق صراصير الليل!
24 نوفمبر 2017 السّاعة 08:36
بلغت مساعي مخبز فنلندي للتجديد في منتجاته مدى غير معتاد إذ طرح أمس الخميس ما وصفه بأول رغيف في العالم تدخل...
المزيد >>
طفلة يهدد حياتها الموت كلما تغفو!
24 نوفمبر 2017 السّاعة 00:47
تعاني طفلة صغيرة من اضطراب نادر يجعلها عرضة للموت في كل مرة تغفو فيها، الأمر الذي يسبب لوالديها عذابا لا يوصف.
المزيد >>
أمريكية ترسل لأوباما عبوة متفجرة عبر البريد!
24 نوفمبر 2017 السّاعة 00:23
وجهت محكمة أمريكية تهما ضد مواطنة في ولاية تكساس، أرسلت العام الماضي طرودا تحوي عبوات متفجرة يدوية الصنع...
المزيد >>
افضل الأغذية لتنشيط الجسم وتقوية المناعة
23 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
اذا كنت دائم التعب والكسل وتريد علاجا طبيعيا يخلصك منه نهائيا نقدم لك افضل الأغذية لتنشيط الجسم وتقوية...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
تسع نصائح للتخلّص من الأرق
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 09 نوفمبر 2017

قد تؤدّي تغييراتٌ بسيطةٌ في نمطِ الحياة إلى فروقٍ كبيرةٍ في نوعية النوم و خاصة اثناء الخريف و قلبات الطقس .
النصائح العشر التالية تساعدك على قضاء ليلةٍ أكثر راحة:
- تنظيم الوقت
يؤدي الاستيقاظ والنوم بنفس الأوقات يومياً إلى برمجة الجسم على النوم بشكلٍ أفضل. ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالاً للشعور بالنعاس.
- توفير جوٍ مريحٍ للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مخصصةً للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئةً ومظلمةً قدر الإمكان، وألا تكون باردةً جداً أو حارةً جداً. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج بحيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نومٍ عميق.
- السرير المريح
من الصعب الحصول على نومٍ مريحٍ على فراشٍ شديد الطراوة أو القساوة، أو على سريرٍ صغيرٍ جداً أو قديمٍ جداً. كما ينصح بنقل الحيوان الأليف الذي ينام في نفس غرفة النوم إلى أي مكانٍ اخر إذا كان يصدر الضجيج ليلاً.
- ممارسة التمارين بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلاً من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.
- التقليل من الكافيين
يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافيين في الشاي أو القهوة، خاصةً ليلاً، حيث أنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نومٍ عميق. قد تدوم اثار الكافيين لفترةٍ طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبيرٌ. ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضاً عنها.
- عدم التدخين
للتدخين تأثيرٌ سيئٌ على النوم. يحتاج المدخنون لوقتٍ أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مراتٍ أكثر أثناء النوم، وغالباً ما يكون نومهم متقطعاً.
- الاسترخاء قبل الذهاب للنوم
ينصح بأخذ حمامٍ دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أداء يوغا لطيفة من أجل استرخاء الدماغ والجسم. قد يستطيع الطبيب التوصية بـ CD مساعدٍ على الاسترخاء.
- اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقة
يمكن التعامل مع الأمور المقلقة أو المهام الكبيرة عن طريق كتابة قائمةٍ بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء على السرير والتفكير بواجبات اليوم التالي تخصيص وقتٍ قبل النوم لاسترجاع مهام اليوم التالي والتخطيط لها. الهدف هو الابتعاد عن القيام بذلك عند محاولة النوم.
- الابتعاد عن القلق في وقت النوم
عند عدم القدرة على النوم، يجب عدم الاستلقاء في السرير والقلق بشأن ذلك. بل يجب النهوض والقيام بأي عملٍ يزيد الاسترخاء، حتى الشعور بالنعاس مرةً أخرى، عندها يمكن العودة إلى السرير.

مخبز فنلندي يبيع خبزا مصنوعا من مساحيق صراصير الليل!
24 نوفمبر 2017 السّاعة 08:36
بلغت مساعي مخبز فنلندي للتجديد في منتجاته مدى غير معتاد إذ طرح أمس الخميس ما وصفه بأول رغيف في العالم تدخل...
المزيد >>
طفلة يهدد حياتها الموت كلما تغفو!
24 نوفمبر 2017 السّاعة 00:47
تعاني طفلة صغيرة من اضطراب نادر يجعلها عرضة للموت في كل مرة تغفو فيها، الأمر الذي يسبب لوالديها عذابا لا يوصف.
المزيد >>
أمريكية ترسل لأوباما عبوة متفجرة عبر البريد!
24 نوفمبر 2017 السّاعة 00:23
وجهت محكمة أمريكية تهما ضد مواطنة في ولاية تكساس، أرسلت العام الماضي طرودا تحوي عبوات متفجرة يدوية الصنع...
المزيد >>
افضل الأغذية لتنشيط الجسم وتقوية المناعة
23 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
اذا كنت دائم التعب والكسل وتريد علاجا طبيعيا يخلصك منه نهائيا نقدم لك افضل الأغذية لتنشيط الجسم وتقوية...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نورالدين بالطيب
الأحزاب .... وغياب المشاركة السياسية !
أعلن أمس الأستاذ نجيب الشابي عن تأسيس حزب سياسي جديد هو الحزب رقم 208 تحت اسم « الحركة الديمقراطية « وهو حزب وسطي يستند الى الإرث الاصلاحي التونسي ويهدف الى المحافظة على مكاسب تونس...
المزيد >>