تسع نصائح للتخلّص من الأرق
سفيان الأسود
النقابــــات... والفسفــــــــــاط
نقابات الفسفاط اجتمعت ودعت الحكومة والسلطة الى تطبيق القانون وحماية الحق في العمل... بعد أسابيع من تعطل انتاج الفسفاط في مناطق الحوض المنجمي والحديث عن خسائر بالمليارات يوميا...
المزيد >>
تسع نصائح للتخلّص من الأرق
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 09 نوفمبر 2017

قد تؤدّي تغييراتٌ بسيطةٌ في نمطِ الحياة إلى فروقٍ كبيرةٍ في نوعية النوم و خاصة اثناء الخريف و قلبات الطقس .
النصائح العشر التالية تساعدك على قضاء ليلةٍ أكثر راحة:
- تنظيم الوقت
يؤدي الاستيقاظ والنوم بنفس الأوقات يومياً إلى برمجة الجسم على النوم بشكلٍ أفضل. ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالاً للشعور بالنعاس.
- توفير جوٍ مريحٍ للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مخصصةً للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئةً ومظلمةً قدر الإمكان، وألا تكون باردةً جداً أو حارةً جداً. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج بحيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نومٍ عميق.
- السرير المريح
من الصعب الحصول على نومٍ مريحٍ على فراشٍ شديد الطراوة أو القساوة، أو على سريرٍ صغيرٍ جداً أو قديمٍ جداً. كما ينصح بنقل الحيوان الأليف الذي ينام في نفس غرفة النوم إلى أي مكانٍ اخر إذا كان يصدر الضجيج ليلاً.
- ممارسة التمارين بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلاً من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.
- التقليل من الكافيين
يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافيين في الشاي أو القهوة، خاصةً ليلاً، حيث أنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نومٍ عميق. قد تدوم اثار الكافيين لفترةٍ طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبيرٌ. ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضاً عنها.
- عدم التدخين
للتدخين تأثيرٌ سيئٌ على النوم. يحتاج المدخنون لوقتٍ أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مراتٍ أكثر أثناء النوم، وغالباً ما يكون نومهم متقطعاً.
- الاسترخاء قبل الذهاب للنوم
ينصح بأخذ حمامٍ دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أداء يوغا لطيفة من أجل استرخاء الدماغ والجسم. قد يستطيع الطبيب التوصية بـ CD مساعدٍ على الاسترخاء.
- اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقة
يمكن التعامل مع الأمور المقلقة أو المهام الكبيرة عن طريق كتابة قائمةٍ بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء على السرير والتفكير بواجبات اليوم التالي تخصيص وقتٍ قبل النوم لاسترجاع مهام اليوم التالي والتخطيط لها. الهدف هو الابتعاد عن القيام بذلك عند محاولة النوم.
- الابتعاد عن القلق في وقت النوم
عند عدم القدرة على النوم، يجب عدم الاستلقاء في السرير والقلق بشأن ذلك. بل يجب النهوض والقيام بأي عملٍ يزيد الاسترخاء، حتى الشعور بالنعاس مرةً أخرى، عندها يمكن العودة إلى السرير.

الموت يغيب الفنان المصري محمد متولي
17 فيفري 2018 السّاعة 22:50
غيب الموت مساء السبت الفنان المصري، محمد متولي، عن عمر يناهز 73 عاماً بعد صراع مع المرض. وأعلنت نقابة المهن...
المزيد >>
الوجه الآخر .. .الفنانة منيرة حمدي .. تونس اليوم فقدت الكثير من الحبّ
17 فيفري 2018 السّاعة 21:00
أين هي منيرة حمدي الآن؟
المزيد >>
مدينة تزورها .. قابس واحة وجبل وبحر وصحراء
17 فيفري 2018 السّاعة 21:00
قابس الشامخة في الجنوب الشرقي للبلاد التونسية تتميز بخليجها الممتد على أغلب مدنها وخاصة غنوش وتبلبو...
المزيد >>
المسرح
17 فيفري 2018 السّاعة 21:00
«في العاصفة»... بالمركز الوطني لفن العرائس
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
تسع نصائح للتخلّص من الأرق
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 09 نوفمبر 2017

قد تؤدّي تغييراتٌ بسيطةٌ في نمطِ الحياة إلى فروقٍ كبيرةٍ في نوعية النوم و خاصة اثناء الخريف و قلبات الطقس .
النصائح العشر التالية تساعدك على قضاء ليلةٍ أكثر راحة:
- تنظيم الوقت
يؤدي الاستيقاظ والنوم بنفس الأوقات يومياً إلى برمجة الجسم على النوم بشكلٍ أفضل. ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالاً للشعور بالنعاس.
- توفير جوٍ مريحٍ للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مخصصةً للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئةً ومظلمةً قدر الإمكان، وألا تكون باردةً جداً أو حارةً جداً. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج بحيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نومٍ عميق.
- السرير المريح
من الصعب الحصول على نومٍ مريحٍ على فراشٍ شديد الطراوة أو القساوة، أو على سريرٍ صغيرٍ جداً أو قديمٍ جداً. كما ينصح بنقل الحيوان الأليف الذي ينام في نفس غرفة النوم إلى أي مكانٍ اخر إذا كان يصدر الضجيج ليلاً.
- ممارسة التمارين بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلاً من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.
- التقليل من الكافيين
يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافيين في الشاي أو القهوة، خاصةً ليلاً، حيث أنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نومٍ عميق. قد تدوم اثار الكافيين لفترةٍ طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبيرٌ. ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضاً عنها.
- عدم التدخين
للتدخين تأثيرٌ سيئٌ على النوم. يحتاج المدخنون لوقتٍ أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مراتٍ أكثر أثناء النوم، وغالباً ما يكون نومهم متقطعاً.
- الاسترخاء قبل الذهاب للنوم
ينصح بأخذ حمامٍ دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أداء يوغا لطيفة من أجل استرخاء الدماغ والجسم. قد يستطيع الطبيب التوصية بـ CD مساعدٍ على الاسترخاء.
- اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقة
يمكن التعامل مع الأمور المقلقة أو المهام الكبيرة عن طريق كتابة قائمةٍ بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء على السرير والتفكير بواجبات اليوم التالي تخصيص وقتٍ قبل النوم لاسترجاع مهام اليوم التالي والتخطيط لها. الهدف هو الابتعاد عن القيام بذلك عند محاولة النوم.
- الابتعاد عن القلق في وقت النوم
عند عدم القدرة على النوم، يجب عدم الاستلقاء في السرير والقلق بشأن ذلك. بل يجب النهوض والقيام بأي عملٍ يزيد الاسترخاء، حتى الشعور بالنعاس مرةً أخرى، عندها يمكن العودة إلى السرير.

الموت يغيب الفنان المصري محمد متولي
17 فيفري 2018 السّاعة 22:50
غيب الموت مساء السبت الفنان المصري، محمد متولي، عن عمر يناهز 73 عاماً بعد صراع مع المرض. وأعلنت نقابة المهن...
المزيد >>
الوجه الآخر .. .الفنانة منيرة حمدي .. تونس اليوم فقدت الكثير من الحبّ
17 فيفري 2018 السّاعة 21:00
أين هي منيرة حمدي الآن؟
المزيد >>
مدينة تزورها .. قابس واحة وجبل وبحر وصحراء
17 فيفري 2018 السّاعة 21:00
قابس الشامخة في الجنوب الشرقي للبلاد التونسية تتميز بخليجها الممتد على أغلب مدنها وخاصة غنوش وتبلبو...
المزيد >>
المسرح
17 فيفري 2018 السّاعة 21:00
«في العاصفة»... بالمركز الوطني لفن العرائس
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
سفيان الأسود
النقابــــات... والفسفــــــــــاط
نقابات الفسفاط اجتمعت ودعت الحكومة والسلطة الى تطبيق القانون وحماية الحق في العمل... بعد أسابيع من تعطل انتاج الفسفاط في مناطق الحوض المنجمي والحديث عن خسائر بالمليارات يوميا...
المزيد >>