أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
عبد الحميد الرياحي
إعلان نصر... على الإرهاب
تحول الرئيس السوري بشّار الأسد الى روسيا ولقاؤه الرئيس بوتين في منتجع «سوتشي» أذهل كل المتابعين للأزمة السورية.. لجهة كونه مفاجأة من الوزن الثقيل تأتي مع نهاية صفحة الدواعش وقبيل...
المزيد >>
أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 07 نوفمبر 2017

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم مثل :
ـالخضروات والفواكه والشعير
ـ البقول ،الحمص،الفول،الجلبانة،
ـ العدس الاحمر والعدس الأخضر
ـ الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الباذنجان والحمضيات واللفت والبطاطا الحلوة
ـ المكسرات غير المملحة
ـ اللوز والفستق والجوز
تناول الأسماك الدهنية
ـ تناول الأسماك الدهنية مفيدة للقلب بسبب المستويات العالية من أوميغا 3 ، التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وخطر الاصابة بجلطات الدم.
ـ يجب شوي السمك لتجنب إضافة الدهون غير الصحية. إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك أيضا الحصول على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية اوميغا 3 من الأطعمة مثل بذور الكتان.
الجوز واللوز وغيرها من المكسرات
اللوز والجوز خيار جيد لخفض الكولسترول. فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على رفع الكولسترول “HDL” الصحي ، في حين تخفض الكولسترول “LDL” الغير الصحي. والجوز يساعد ايضا على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ـ كل المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك تناول حوالي حفنة (1.5 أوقية، أو42.5 جرام) يوميا من معظم المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق والجوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من تناول المكسرات الغير مملحة أوالمغلفة بالسكر.
الأفوكادو
الأفوكادومصدر قوي من العناصر الغذائية وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول (HDL) وفي الوقت نفسه تخفيض الكولسترول (LDL).
زيت الزيتون
زيت الزيتون من الأغذية الممتازة فهوغني بالمواد المضادة للاكسدة والدهون غير المشبعة الاحادية الصحية للقلب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول “الضار” وزيادة الكولسترول “الجيد”.
الألياف القابلة للذوبان
نخالة الشعير والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، هذه الحبوب الكاملة هي من بين أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، التي تمنع قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول و“هوأفضل صديق لك لخفض الكولسترول LDL“.

بالفيديو.. من عامل نظافة الى مؤسس إحدى أشهر التطبيقات في العالم
22 نوفمبر 2017 السّاعة 22:35
بالفيديو.. من عامل نظافة الى مؤسس إحدى أشهر التطبيقات في العالم
المزيد >>
يحارب التوتر و يقوي العظام ... الفوائد الصحية للمشي
22 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
فوائد المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا أكثر من هائلة . المشي من أقل الرياضات التي تتطلب بذل مجهود كي يحتفظ جسمك...
المزيد >>
فوائد مـذهلــة للثوم
22 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
تعود معظم فوائد الثوم لمادة الكبريت الموجودة داخله، واحتوائه على المنغنيز، وحمض الأسكوربيك والسلينيوم.
المزيد >>
وصفة طبيعية للعناية باليدين
22 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
اليدان معرضتان للتجاعيد نتيجة تعرضهما المستمر للمياه والتقلبات المناخية مما يستلزم عناية فائقة بهما.
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 07 نوفمبر 2017

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم مثل :
ـالخضروات والفواكه والشعير
ـ البقول ،الحمص،الفول،الجلبانة،
ـ العدس الاحمر والعدس الأخضر
ـ الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الباذنجان والحمضيات واللفت والبطاطا الحلوة
ـ المكسرات غير المملحة
ـ اللوز والفستق والجوز
تناول الأسماك الدهنية
ـ تناول الأسماك الدهنية مفيدة للقلب بسبب المستويات العالية من أوميغا 3 ، التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وخطر الاصابة بجلطات الدم.
ـ يجب شوي السمك لتجنب إضافة الدهون غير الصحية. إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك أيضا الحصول على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية اوميغا 3 من الأطعمة مثل بذور الكتان.
الجوز واللوز وغيرها من المكسرات
اللوز والجوز خيار جيد لخفض الكولسترول. فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على رفع الكولسترول “HDL” الصحي ، في حين تخفض الكولسترول “LDL” الغير الصحي. والجوز يساعد ايضا على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ـ كل المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك تناول حوالي حفنة (1.5 أوقية، أو42.5 جرام) يوميا من معظم المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق والجوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من تناول المكسرات الغير مملحة أوالمغلفة بالسكر.
الأفوكادو
الأفوكادومصدر قوي من العناصر الغذائية وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول (HDL) وفي الوقت نفسه تخفيض الكولسترول (LDL).
زيت الزيتون
زيت الزيتون من الأغذية الممتازة فهوغني بالمواد المضادة للاكسدة والدهون غير المشبعة الاحادية الصحية للقلب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول “الضار” وزيادة الكولسترول “الجيد”.
الألياف القابلة للذوبان
نخالة الشعير والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، هذه الحبوب الكاملة هي من بين أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، التي تمنع قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول و“هوأفضل صديق لك لخفض الكولسترول LDL“.

بالفيديو.. من عامل نظافة الى مؤسس إحدى أشهر التطبيقات في العالم
22 نوفمبر 2017 السّاعة 22:35
بالفيديو.. من عامل نظافة الى مؤسس إحدى أشهر التطبيقات في العالم
المزيد >>
يحارب التوتر و يقوي العظام ... الفوائد الصحية للمشي
22 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
فوائد المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا أكثر من هائلة . المشي من أقل الرياضات التي تتطلب بذل مجهود كي يحتفظ جسمك...
المزيد >>
فوائد مـذهلــة للثوم
22 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
تعود معظم فوائد الثوم لمادة الكبريت الموجودة داخله، واحتوائه على المنغنيز، وحمض الأسكوربيك والسلينيوم.
المزيد >>
وصفة طبيعية للعناية باليدين
22 نوفمبر 2017 السّاعة 21:00
اليدان معرضتان للتجاعيد نتيجة تعرضهما المستمر للمياه والتقلبات المناخية مما يستلزم عناية فائقة بهما.
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الحميد الرياحي
إعلان نصر... على الإرهاب
تحول الرئيس السوري بشّار الأسد الى روسيا ولقاؤه الرئيس بوتين في منتجع «سوتشي» أذهل كل المتابعين للأزمة السورية.. لجهة كونه مفاجأة من الوزن الثقيل تأتي مع نهاية صفحة الدواعش وقبيل...
المزيد >>