أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
عبد الجليل المسعودي
معركة يجب كسبها
مرّة أخرى تبرز واضحة جلية للعيان صعوبة الوضع الذي تردت فيه بلادنا بسبب مستوى نخبتها السياسية التي لم تعد تنظر إلى الأحداث الوطنية والتطورات الاقتصادية والاجتماعية إلا عبر شبكة...
المزيد >>
أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 07 نوفمبر 2017

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم مثل :
ـالخضروات والفواكه والشعير
ـ البقول ،الحمص،الفول،الجلبانة،
ـ العدس الاحمر والعدس الأخضر
ـ الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الباذنجان والحمضيات واللفت والبطاطا الحلوة
ـ المكسرات غير المملحة
ـ اللوز والفستق والجوز
تناول الأسماك الدهنية
ـ تناول الأسماك الدهنية مفيدة للقلب بسبب المستويات العالية من أوميغا 3 ، التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وخطر الاصابة بجلطات الدم.
ـ يجب شوي السمك لتجنب إضافة الدهون غير الصحية. إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك أيضا الحصول على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية اوميغا 3 من الأطعمة مثل بذور الكتان.
الجوز واللوز وغيرها من المكسرات
اللوز والجوز خيار جيد لخفض الكولسترول. فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على رفع الكولسترول “HDL” الصحي ، في حين تخفض الكولسترول “LDL” الغير الصحي. والجوز يساعد ايضا على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ـ كل المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك تناول حوالي حفنة (1.5 أوقية، أو42.5 جرام) يوميا من معظم المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق والجوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من تناول المكسرات الغير مملحة أوالمغلفة بالسكر.
الأفوكادو
الأفوكادومصدر قوي من العناصر الغذائية وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول (HDL) وفي الوقت نفسه تخفيض الكولسترول (LDL).
زيت الزيتون
زيت الزيتون من الأغذية الممتازة فهوغني بالمواد المضادة للاكسدة والدهون غير المشبعة الاحادية الصحية للقلب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول “الضار” وزيادة الكولسترول “الجيد”.
الألياف القابلة للذوبان
نخالة الشعير والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، هذه الحبوب الكاملة هي من بين أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، التي تمنع قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول و“هوأفضل صديق لك لخفض الكولسترول LDL“.

5 نصائح للتـــغلب على أعراض القـــولون العصبي
20 فيفري 2018 السّاعة 21:00
اعراض وآلام القولون العصبي عادة ما تظهر كتقلصات في منطقة البطن، الشعور بالانتفاخ، تزايد الغازات، الاسهال...
المزيد >>
لأول مرة في تاريخ المملكة.. الرياض تستضيف "أسبوع الموضة العربي"
20 فيفري 2018 السّاعة 19:33
تستضيف العاصمة السعودية الرياض في مارس المقبل للمرة الأولى "أسبوع الموضة العربي"، بعد أن كان ينظم عادة في...
المزيد >>
تصنيف أمريكى: ترامب أسوأ رئيس للولايات المتحدة
20 فيفري 2018 السّاعة 16:12
اختار مؤرخون أمريكيون دونالد ترامب كأسوأ رئيس للولايات المتحدة، بحسب تصنيف للعظمة بشكل عام على مقياس من 1...
المزيد >>
العثور على سجين مفقود مختبئا داخل السقف
20 فيفري 2018 السّاعة 12:30
يفيد موقع قناة WHNT التلفزيونية أن العاملين في السجن انتبهوا يوم 13 فيفري إلى اختفاء السجين كودي كروكير (34 سنة)...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 07 نوفمبر 2017

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم مثل :
ـالخضروات والفواكه والشعير
ـ البقول ،الحمص،الفول،الجلبانة،
ـ العدس الاحمر والعدس الأخضر
ـ الخضروات الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الباذنجان والحمضيات واللفت والبطاطا الحلوة
ـ المكسرات غير المملحة
ـ اللوز والفستق والجوز
تناول الأسماك الدهنية
ـ تناول الأسماك الدهنية مفيدة للقلب بسبب المستويات العالية من أوميغا 3 ، التي يمكن أن تقلل من ضغط الدم وخطر الاصابة بجلطات الدم.
ـ يجب شوي السمك لتجنب إضافة الدهون غير الصحية. إذا كنت لا تحب السمك، يمكنك أيضا الحصول على كميات صغيرة من الأحماض الدهنية اوميغا 3 من الأطعمة مثل بذور الكتان.
الجوز واللوز وغيرها من المكسرات
اللوز والجوز خيار جيد لخفض الكولسترول. فهي غنية بالدهون غير المشبعة التي تساعد على رفع الكولسترول “HDL” الصحي ، في حين تخفض الكولسترول “LDL” الغير الصحي. والجوز يساعد ايضا على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
ـ كل المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك تناول حوالي حفنة (1.5 أوقية، أو42.5 جرام) يوميا من معظم المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق والجوز قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تأكد من تناول المكسرات الغير مملحة أوالمغلفة بالسكر.
الأفوكادو
الأفوكادومصدر قوي من العناصر الغذائية وكذلك الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وهو نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول (HDL) وفي الوقت نفسه تخفيض الكولسترول (LDL).
زيت الزيتون
زيت الزيتون من الأغذية الممتازة فهوغني بالمواد المضادة للاكسدة والدهون غير المشبعة الاحادية الصحية للقلب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول “الضار” وزيادة الكولسترول “الجيد”.
الألياف القابلة للذوبان
نخالة الشعير والحبوب الكاملة الأخرى يمكن أن تساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، هذه الحبوب الكاملة هي من بين أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان، التي تمنع قدرة الجسم على امتصاص الكوليسترول و“هوأفضل صديق لك لخفض الكولسترول LDL“.

5 نصائح للتـــغلب على أعراض القـــولون العصبي
20 فيفري 2018 السّاعة 21:00
اعراض وآلام القولون العصبي عادة ما تظهر كتقلصات في منطقة البطن، الشعور بالانتفاخ، تزايد الغازات، الاسهال...
المزيد >>
لأول مرة في تاريخ المملكة.. الرياض تستضيف "أسبوع الموضة العربي"
20 فيفري 2018 السّاعة 19:33
تستضيف العاصمة السعودية الرياض في مارس المقبل للمرة الأولى "أسبوع الموضة العربي"، بعد أن كان ينظم عادة في...
المزيد >>
تصنيف أمريكى: ترامب أسوأ رئيس للولايات المتحدة
20 فيفري 2018 السّاعة 16:12
اختار مؤرخون أمريكيون دونالد ترامب كأسوأ رئيس للولايات المتحدة، بحسب تصنيف للعظمة بشكل عام على مقياس من 1...
المزيد >>
العثور على سجين مفقود مختبئا داخل السقف
20 فيفري 2018 السّاعة 12:30
يفيد موقع قناة WHNT التلفزيونية أن العاملين في السجن انتبهوا يوم 13 فيفري إلى اختفاء السجين كودي كروكير (34 سنة)...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
عبد الجليل المسعودي
معركة يجب كسبها
مرّة أخرى تبرز واضحة جلية للعيان صعوبة الوضع الذي تردت فيه بلادنا بسبب مستوى نخبتها السياسية التي لم تعد تنظر إلى الأحداث الوطنية والتطورات الاقتصادية والاجتماعية إلا عبر شبكة...
المزيد >>