نمط حياة مدروس لقلب صحي
سفيان الأسود
البلديــــــــــــــات... والانتخـــــــــــابـــــــــات
تأخير الانتخابات البلدية الى شهر مارس القادم سيكون فقط في مصلحة الأحزاب السياسية التي تأكد انها غير مستعدة لخوض الانتخابات، المواطن وحده هو الخاسر من هذا التأخير وسيظل لشهور اخرى...
المزيد >>
نمط حياة مدروس لقلب صحي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 20 أفريل 2017

“من يملك الصحة يملك الامل ومن يملك الامل يملك كل شيء” هذه المقولة تلخص اهمية الصحة الجيدة، التي تبدأ بالحفاظ على القلب، فالقلب الصحي يضمن لك صحة عامة جيدة وسنوات كثيرة وطويلة بعيدا عن الامراض، فكيف من الممكن ان تحافظ على صحة قلبك؟
نصائح تساعدك في الحفاظ على قلب صحي
• أقلع عن التدخين
يعد التدخين من الاسباب الرئيسية للاصابة بامراض القلب الوعائية، لذلك من افضل الامور التي تقوم بها لقلبك هو الاقلاع عن التدخين. بعد سنة واحدة من القيام بذلك ينخفض خطر اصابتك بامراض القلب الى النصف تقريبا مقارنة بالمدخنين.
• مارس التمارين الرياضية
ممارسة النشاطات الرياضية والابتعاد عن الخمول والكسل يقلل من خطر اصابتك بامراض القلب، كما من شأن ذلك ان يعزز الصحة النفسية ويخلصك من التوتر.
قم بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة اسبوعيا ولا تتنازل عن ذلك ابدا.
• حافظ على وزن طبيعي
زيادة الوزن والاصابة بالسمنة ترفع من خطر الاصابة بامراض القلب، لذلك اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن والتقليل من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضراوات يساهم في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب.
• ركز على الالياف
التركيز على تناول الالياف يساعد في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب، بالتالي حاول تناول ما لا يقل عن 30 غرام من الالياف يوميا ومن مصادر متنوعة.
• ابتعد عن الدهون المشبعة
تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة من شانه ان يرفع من خطر اصابتك بامراض القلب المختلفة نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذلك حاول التقليل من كمية هذه الدهون قدر المستطاع واستبدالها بتلك غير المشبعة.
• قلل من الملح
للحفاظ على ضغط دم طبيعي من الضروري التقليل من كمية الملح المتناولة، ولا تنسى ان على البالغين تناول اقل من 6 غرام من الملح يوميا، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.
• تناول السمك
يعد السمك مصدرا غنيا بالاوميغا 3 الذي يساعد في حمايتك من الاصابة بامراض القلب، لذلك حاول تناول السمك مرتين على الاقل اسبوعيا، ولا تنسى الاسماك الزيتية ايضا. في حال كنت حاملا او مرضعا اسالي الطبيب عن كمية السمك الزيتي المسموح ان تتناولينها.
• اقرأ الملصق الغذائي
عندما تقوم بالتبضع، لا تهمل قراءة الملصق الغذائي على الاطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها، انظر لكمية السعرات الحرارية والدهون والاملاح والسكريات الموجودة فيها، لان فهم الملصق الغذائي من شانه ان يساعدك في الحفاظ على قلب صحي.
• تخلص من التوتر
الاصابة بالتوتر تجهد القلب وتتعبه، لذلك، من المهم القيام بامور مختلفة للتخلص من هذا التوتر، ومن اهم هذه الاجراءات ممارسة الرياضة والتأمل.
• لا تهمل الفحوصات الدورية
هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب ان تخضع لها بشكل دوري من اهمها فحص ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول. هذه الفحوصات تساعدك في الحفاظ على قلب صحي الى جانب الكشف عن اي مخاطر تهدد قلبك بوقت مبكر.
• حافــــظ على صحة اسنانك وفمـــــــك
صحة الفم والاسنان تعد مؤشرا للصحة العامة ومن ضمنها القلب، اذ وجدت بعض الدراسات العلمية ان التهاب اللثة قد يرفع من خطر الاصابة بامراض القلب. لذلك حافظ على الخطوات الاساسية في تنظيف الاسنان والتي تضمن استخدام فرشاة الاسنان والخيط الطبي وغسول الفم.

خبيرالشروق ... استعمالات زيت جوز الهند Huile de Noix de Coco biologique
22 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
زيت جوز الهند هو زيت لا يتبخر ولا يتغير إلى 170 درجة فوق الصفر وهو يستعمل كغذاء وكمنظف للبشرة ومقوي للشعر....
المزيد >>
دراسة: نصف ساعة من التمارين اليومية تقي من الوفاة المبكرة
22 سبتمبر 2017 السّاعة 13:29
قالت دراسة دولية جديدة إن من يمارسون التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يحدون كثيرا من مخاطر وفاتهم...
المزيد >>
خبيرالشروق .. علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم
21 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
تعتمد المقاربة الطبيعية على توفير الأملاح والفيتامينات والمغذّيات الضرورية لجعل الشريان لينا ولتخليصه من...
المزيد >>
لقاح جديد لمحاربة تسوس الأسنان!
21 سبتمبر 2017 السّاعة 20:33
تمكن علماء من جامعة "ووهان" الصينية من تطوير لقاح جديد قادر على محاربة تسوس الأسنان. وحول هذه الخطوة العلمية...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
نمط حياة مدروس لقلب صحي
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 20 أفريل 2017

“من يملك الصحة يملك الامل ومن يملك الامل يملك كل شيء” هذه المقولة تلخص اهمية الصحة الجيدة، التي تبدأ بالحفاظ على القلب، فالقلب الصحي يضمن لك صحة عامة جيدة وسنوات كثيرة وطويلة بعيدا عن الامراض، فكيف من الممكن ان تحافظ على صحة قلبك؟
نصائح تساعدك في الحفاظ على قلب صحي
• أقلع عن التدخين
يعد التدخين من الاسباب الرئيسية للاصابة بامراض القلب الوعائية، لذلك من افضل الامور التي تقوم بها لقلبك هو الاقلاع عن التدخين. بعد سنة واحدة من القيام بذلك ينخفض خطر اصابتك بامراض القلب الى النصف تقريبا مقارنة بالمدخنين.
• مارس التمارين الرياضية
ممارسة النشاطات الرياضية والابتعاد عن الخمول والكسل يقلل من خطر اصابتك بامراض القلب، كما من شأن ذلك ان يعزز الصحة النفسية ويخلصك من التوتر.
قم بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المعتدلة اسبوعيا ولا تتنازل عن ذلك ابدا.
• حافظ على وزن طبيعي
زيادة الوزن والاصابة بالسمنة ترفع من خطر الاصابة بامراض القلب، لذلك اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن والتقليل من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضراوات يساهم في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب.
• ركز على الالياف
التركيز على تناول الالياف يساعد في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب، بالتالي حاول تناول ما لا يقل عن 30 غرام من الالياف يوميا ومن مصادر متنوعة.
• ابتعد عن الدهون المشبعة
تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة من شانه ان يرفع من خطر اصابتك بامراض القلب المختلفة نتيجة ارتفاع مستوى الكوليسترول، لذلك حاول التقليل من كمية هذه الدهون قدر المستطاع واستبدالها بتلك غير المشبعة.
• قلل من الملح
للحفاظ على ضغط دم طبيعي من الضروري التقليل من كمية الملح المتناولة، ولا تنسى ان على البالغين تناول اقل من 6 غرام من الملح يوميا، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة.
• تناول السمك
يعد السمك مصدرا غنيا بالاوميغا 3 الذي يساعد في حمايتك من الاصابة بامراض القلب، لذلك حاول تناول السمك مرتين على الاقل اسبوعيا، ولا تنسى الاسماك الزيتية ايضا. في حال كنت حاملا او مرضعا اسالي الطبيب عن كمية السمك الزيتي المسموح ان تتناولينها.
• اقرأ الملصق الغذائي
عندما تقوم بالتبضع، لا تهمل قراءة الملصق الغذائي على الاطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها، انظر لكمية السعرات الحرارية والدهون والاملاح والسكريات الموجودة فيها، لان فهم الملصق الغذائي من شانه ان يساعدك في الحفاظ على قلب صحي.
• تخلص من التوتر
الاصابة بالتوتر تجهد القلب وتتعبه، لذلك، من المهم القيام بامور مختلفة للتخلص من هذا التوتر، ومن اهم هذه الاجراءات ممارسة الرياضة والتأمل.
• لا تهمل الفحوصات الدورية
هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب ان تخضع لها بشكل دوري من اهمها فحص ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول. هذه الفحوصات تساعدك في الحفاظ على قلب صحي الى جانب الكشف عن اي مخاطر تهدد قلبك بوقت مبكر.
• حافــــظ على صحة اسنانك وفمـــــــك
صحة الفم والاسنان تعد مؤشرا للصحة العامة ومن ضمنها القلب، اذ وجدت بعض الدراسات العلمية ان التهاب اللثة قد يرفع من خطر الاصابة بامراض القلب. لذلك حافظ على الخطوات الاساسية في تنظيف الاسنان والتي تضمن استخدام فرشاة الاسنان والخيط الطبي وغسول الفم.

خبيرالشروق ... استعمالات زيت جوز الهند Huile de Noix de Coco biologique
22 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
زيت جوز الهند هو زيت لا يتبخر ولا يتغير إلى 170 درجة فوق الصفر وهو يستعمل كغذاء وكمنظف للبشرة ومقوي للشعر....
المزيد >>
دراسة: نصف ساعة من التمارين اليومية تقي من الوفاة المبكرة
22 سبتمبر 2017 السّاعة 13:29
قالت دراسة دولية جديدة إن من يمارسون التمارين لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع يحدون كثيرا من مخاطر وفاتهم...
المزيد >>
خبيرالشروق .. علاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم
21 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
تعتمد المقاربة الطبيعية على توفير الأملاح والفيتامينات والمغذّيات الضرورية لجعل الشريان لينا ولتخليصه من...
المزيد >>
لقاح جديد لمحاربة تسوس الأسنان!
21 سبتمبر 2017 السّاعة 20:33
تمكن علماء من جامعة "ووهان" الصينية من تطوير لقاح جديد قادر على محاربة تسوس الأسنان. وحول هذه الخطوة العلمية...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
سفيان الأسود
البلديــــــــــــــات... والانتخـــــــــــابـــــــــات
تأخير الانتخابات البلدية الى شهر مارس القادم سيكون فقط في مصلحة الأحزاب السياسية التي تأكد انها غير مستعدة لخوض الانتخابات، المواطن وحده هو الخاسر من هذا التأخير وسيظل لشهور اخرى...
المزيد >>