فوائد المشي للحوامل
النوري الصّل
فــي عيــــد الجمهوريـــــة
تحلّ اليوم الذكرى الستون لعيد الجمهورية الذي شكل ولا يزال محطة مفصلية مضيئة في مسيرة نضالية تونسية توجت بميلاد الجمهورية التونسية كدولة مدنية ذات نظام جمهوري يقطع مع النظام...
المزيد >>
فوائد المشي للحوامل
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 20 أفريل 2017

من المؤكد سماعك أن للمشي العديد من الفوائد عند الحوامل، وهذا الأمر صحيح. لكن قبل سرد أهم فوائد المشي للحوامل يجب أولاً أن نضع في اعتبارنا هذه التحذيرات الهامة للغاية، حتي نستفيد من المشي بالصورة القصوي ونتفادي المشاكل التي قد تصيب الحوامل أو الأجنة عند المشي. وقد تم اختصارها في النقاط الآتية:

- عليك أن تعلمي أن ما نهدف إليه من فوائد المشي بالنسبة للحوامل هو الإبقاء على ليونة عضلات المرأة الحامل فقط. ولا نرغب في احراز معدلات مرتفعة من اللياقة والرشاقة.
- بناء على النقطة الأولى، يجب ألا تستمر المرأة الحامل في المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو العطش. كما يمنع المشي في الجو الحار أو بالتعرض لأشعة الشمس القاسية.
- للإستفادة القصوي من المشي عند الحوامل، يجب ممارسة التمرين بالتدريج حتى تعتادين على الحمل الإضافي الذي بداخلك. ويمنع منعاً باتاً أن تضغطي على نفسك خاصة في البداية لتجنب الإضرار بنفسك أو بالجنين.
وفي ضوء أخذ هذه التحذيرات في الحسبان، فإن لرياضة المشي عند الحوامل الكثير من الفوائد التي يجب اقتناصها، وأهم فوائد المشي عند الحوامل أنه:
- ثبت في دراسة حديثة أن النساء التي واضب على رياضة المشي خلال فترة حملهن خاصة في الشهر التاسع، كانت فترة ولادتهن أقصر في المدة وأسهل.
- يقلل المشي عند الحوامل من فرص الإصابة -لا قدر الله- بمرض سكري الحمل أو إرتفاع ضغط الدم والذي يؤدي إلي الإصابة بالتسمم.
- كما ثبت أن للمشي عند الحوامل تأثيراً مباشراً بوقاية النساء من الإصابة بما يسمي إكتئاب ما بعد الحمل والولادة. كما أن المشي يساعد على تحسين نفسية المرأة الحامل لشعورها بتغيير جول المنزل والبعد عن التزاماتها الكثيرة.
- يساعد المشي على تقوية عضلة القلب والحفاظ على رشاقة الجسم وتناسق العضلات، خاصة منطقة البطن والنصف الأسفل من الجسم. وهي أكثر أماكن لتجمع الدهون والترهلات في جسم الإنسان بشكل عام.
ولمزيد من الاستفادة من فوائد المشي عند الحوامل، هذه بعض النصائح بخصوص وضع الجسم والتي يجب على المرأة الحامل أخذها في الاعتبار عند المشي:
- يجب قبل المشي أن تقومي بالاحماء لمدة خمس دقائق بالمشي في المكان.
- ارفعي رأسك وركزي بعينيك في الأفق، وادفعي بكتفيك إلي الوراء وارخي الذراعين.
- اثني الذراعين بزاوية قائمة 90 درجة، كما يجب أن تطيلي عضلاتك أثناء المشي ولا تمشي بترهل.
- امشي لمدة تتراوح ما بين نصف ساعة و 45 دقيقة يومياً مادام لا يوجد احساس بتعب أو ارهاق كما ذكر سلفاً.
- ينصح أيضاً بأن يرافق المرأة الحامل عند المشي جهاز لقياس معدل ضربات القلب للتأكد من تحمله للحركة دون وجود إجهاد عليه.

خبيرالشروق .. فــوائــد الـدلاّع
25 جويلية 2017 السّاعة 21:00
يتكوّن الدلاع من الماء بنسبة تفوق التسعين بالمائة كما يحتوي أملاحا وفيتامينات ومواد مفيدة للصحة.
المزيد >>
طفل مصاب بـ''السيدا'' يتعافى تماما بعد عام من العلاج
25 جويلية 2017 السّاعة 16:51
تفاجأ الأطباء والخبراء في جنوب أفريقيا بتعافي طفل ولد بفيروس ''إتش.آي.في'' المسبّب لمرض نقص المناعة المكتسب...
المزيد >>
خبيرالشروق .. طرق طبيعية لعلاج حبوب الظهر.. الليمون والسكر لعلاج حبوب الظهر
24 جويلية 2017 السّاعة 21:00
كل ما عليك القيام به هو تقطيع حبه من الليمون إلى نصفين وتغطيتها بالقليل من السكر. قومي بفرك الليمون مع السكر...
المزيد >>
خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
فوائد المشي للحوامل
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 20 أفريل 2017

من المؤكد سماعك أن للمشي العديد من الفوائد عند الحوامل، وهذا الأمر صحيح. لكن قبل سرد أهم فوائد المشي للحوامل يجب أولاً أن نضع في اعتبارنا هذه التحذيرات الهامة للغاية، حتي نستفيد من المشي بالصورة القصوي ونتفادي المشاكل التي قد تصيب الحوامل أو الأجنة عند المشي. وقد تم اختصارها في النقاط الآتية:

- عليك أن تعلمي أن ما نهدف إليه من فوائد المشي بالنسبة للحوامل هو الإبقاء على ليونة عضلات المرأة الحامل فقط. ولا نرغب في احراز معدلات مرتفعة من اللياقة والرشاقة.
- بناء على النقطة الأولى، يجب ألا تستمر المرأة الحامل في المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوار أو العطش. كما يمنع المشي في الجو الحار أو بالتعرض لأشعة الشمس القاسية.
- للإستفادة القصوي من المشي عند الحوامل، يجب ممارسة التمرين بالتدريج حتى تعتادين على الحمل الإضافي الذي بداخلك. ويمنع منعاً باتاً أن تضغطي على نفسك خاصة في البداية لتجنب الإضرار بنفسك أو بالجنين.
وفي ضوء أخذ هذه التحذيرات في الحسبان، فإن لرياضة المشي عند الحوامل الكثير من الفوائد التي يجب اقتناصها، وأهم فوائد المشي عند الحوامل أنه:
- ثبت في دراسة حديثة أن النساء التي واضب على رياضة المشي خلال فترة حملهن خاصة في الشهر التاسع، كانت فترة ولادتهن أقصر في المدة وأسهل.
- يقلل المشي عند الحوامل من فرص الإصابة -لا قدر الله- بمرض سكري الحمل أو إرتفاع ضغط الدم والذي يؤدي إلي الإصابة بالتسمم.
- كما ثبت أن للمشي عند الحوامل تأثيراً مباشراً بوقاية النساء من الإصابة بما يسمي إكتئاب ما بعد الحمل والولادة. كما أن المشي يساعد على تحسين نفسية المرأة الحامل لشعورها بتغيير جول المنزل والبعد عن التزاماتها الكثيرة.
- يساعد المشي على تقوية عضلة القلب والحفاظ على رشاقة الجسم وتناسق العضلات، خاصة منطقة البطن والنصف الأسفل من الجسم. وهي أكثر أماكن لتجمع الدهون والترهلات في جسم الإنسان بشكل عام.
ولمزيد من الاستفادة من فوائد المشي عند الحوامل، هذه بعض النصائح بخصوص وضع الجسم والتي يجب على المرأة الحامل أخذها في الاعتبار عند المشي:
- يجب قبل المشي أن تقومي بالاحماء لمدة خمس دقائق بالمشي في المكان.
- ارفعي رأسك وركزي بعينيك في الأفق، وادفعي بكتفيك إلي الوراء وارخي الذراعين.
- اثني الذراعين بزاوية قائمة 90 درجة، كما يجب أن تطيلي عضلاتك أثناء المشي ولا تمشي بترهل.
- امشي لمدة تتراوح ما بين نصف ساعة و 45 دقيقة يومياً مادام لا يوجد احساس بتعب أو ارهاق كما ذكر سلفاً.
- ينصح أيضاً بأن يرافق المرأة الحامل عند المشي جهاز لقياس معدل ضربات القلب للتأكد من تحمله للحركة دون وجود إجهاد عليه.

خبيرالشروق .. فــوائــد الـدلاّع
25 جويلية 2017 السّاعة 21:00
يتكوّن الدلاع من الماء بنسبة تفوق التسعين بالمائة كما يحتوي أملاحا وفيتامينات ومواد مفيدة للصحة.
المزيد >>
طفل مصاب بـ''السيدا'' يتعافى تماما بعد عام من العلاج
25 جويلية 2017 السّاعة 16:51
تفاجأ الأطباء والخبراء في جنوب أفريقيا بتعافي طفل ولد بفيروس ''إتش.آي.في'' المسبّب لمرض نقص المناعة المكتسب...
المزيد >>
خبيرالشروق .. طرق طبيعية لعلاج حبوب الظهر.. الليمون والسكر لعلاج حبوب الظهر
24 جويلية 2017 السّاعة 21:00
كل ما عليك القيام به هو تقطيع حبه من الليمون إلى نصفين وتغطيتها بالقليل من السكر. قومي بفرك الليمون مع السكر...
المزيد >>
خبيرالشروق .. مقاربة طبيعية للتخلص من حصى الكلى
23 جويلية 2017 السّاعة 21:00
حصى الكلى هي مرض يصيب الرجال أكثر من النساء وذلك ما بين 30 و50 سنة بالخصوص. حصى الكالسيوم هي الأكثر شيوعا ويمكن...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
النوري الصّل
فــي عيــــد الجمهوريـــــة
تحلّ اليوم الذكرى الستون لعيد الجمهورية الذي شكل ولا يزال محطة مفصلية مضيئة في مسيرة نضالية تونسية توجت بميلاد الجمهورية التونسية كدولة مدنية ذات نظام جمهوري يقطع مع النظام...
المزيد >>