احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
خالد الحدّاد
الفســــاد السيــــاسي
هناك شبه إجماع على أنّ نجاح الحملة التي أطلقتها الحكومة ضدّ الفساد مرتهن بأن تكون هذه الحملة شاملة تستهدف مختلف القطاعات والميادين وأن لا تكون انتقائيّة أي لا تستثني أحدا من...
المزيد >>
احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

معظم النساء يتساءلن: كيف يمكن أن أحصل على خصر نحيف؟ هذا لأن الخصر الرفيع عادة ما يعبر عن القوام المثالي لجسم المرأة. إذا كنت تظنين أن تمارين البطن الأساسية كافية للحصول على خصر نحيف فأنت مخطئة! لأن الوصول إلى هذا الهدف يتطلب منك اتباع بعض العادات الروتينية الأخرى التي تضمن لك الاستمتاع بخصر رفيع وقوام مثالي.
- أكثري من تناول الحليب ضمن نظامك الغذائي وراعي الإقلال من الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن والخصر. 
- توقفي عن تناول المشروبات الغازية، فإن هذا ضروري لمنع انتفاخ البطن وتنحيف منطقة الوسط. تذكري أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن.
- احرصي على تقسيم غذائك اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد وينصح بأن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضروات والفاكهة على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية. 
- التزمي بأداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم. ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها، دونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان تتعرضين له طوال اليوم حتى تذكري نفسك بها.
- تمرين العجلة أو تحريك قدميك في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر. استلقي على الظهر وضعي يدك خلف رأسك ثم ارفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدي ذراعك الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس.
- احرصي على شد عضلة منطقة البطن دوما أثناء المشي أو الجلوس على كرسي العمل أو أثناء القيادة. سيحتاج منك الأمر قدرا من التركيز في البداية لكنك ستعتادين عليه وستجدين نفسك تتخذين هذا الوضع تلقائيا. تعتبر هذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر رفيع.
- يمكنك أيضا القيام بتمرين مرح مثل «الهولا هوب» الذي يعتمد على فكرة لف الطوق بثبات حول منطقة الوسط. هذا التمرين سيساعد على حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائك خصرا نحيفا ورشيقا.

أسرار التمر ...تمــور تونسيــــة
28 ماي 2017 السّاعة 21:00
تنتج الواحات التونسية عدة أنواع من التمور أشهرها الدقلة وفطيمي وتحتل التمور مكانة هامة ضمن الصادرات...
المزيد >>
كيف نتجنب الصداع الشديد في شهر رمضان ؟
28 ماي 2017 السّاعة 21:00
غالبا ما يصاب الصائمون في رمضان بصداع خاصة في الأيام الأولى وأسبابه كثيرة ومتعددة ولكن سنركز على الأسباب...
المزيد >>
خبير «الشروق» ... تناول الكرفس كل يوم وستحمي صحتك
28 ماي 2017 السّاعة 21:00
الكرفس أو كما يعرف في تونس بالكلافس أو الكرافس هو نبات عطري يستخدم في الطبخ لنكهته سواء في الحساء أو السلطة...
المزيد >>
توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
27 ماي 2017 السّاعة 21:00
في اطار استعداداتها لشهر الصيام توجهت ادارة الرعاية الصحية الاساسية تحت اشراف وزارة الصحة بعديد الرسائل...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

معظم النساء يتساءلن: كيف يمكن أن أحصل على خصر نحيف؟ هذا لأن الخصر الرفيع عادة ما يعبر عن القوام المثالي لجسم المرأة. إذا كنت تظنين أن تمارين البطن الأساسية كافية للحصول على خصر نحيف فأنت مخطئة! لأن الوصول إلى هذا الهدف يتطلب منك اتباع بعض العادات الروتينية الأخرى التي تضمن لك الاستمتاع بخصر رفيع وقوام مثالي.
- أكثري من تناول الحليب ضمن نظامك الغذائي وراعي الإقلال من الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن والخصر. 
- توقفي عن تناول المشروبات الغازية، فإن هذا ضروري لمنع انتفاخ البطن وتنحيف منطقة الوسط. تذكري أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن.
- احرصي على تقسيم غذائك اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد وينصح بأن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضروات والفاكهة على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية. 
- التزمي بأداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم. ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها، دونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان تتعرضين له طوال اليوم حتى تذكري نفسك بها.
- تمرين العجلة أو تحريك قدميك في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر. استلقي على الظهر وضعي يدك خلف رأسك ثم ارفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدي ذراعك الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس.
- احرصي على شد عضلة منطقة البطن دوما أثناء المشي أو الجلوس على كرسي العمل أو أثناء القيادة. سيحتاج منك الأمر قدرا من التركيز في البداية لكنك ستعتادين عليه وستجدين نفسك تتخذين هذا الوضع تلقائيا. تعتبر هذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر رفيع.
- يمكنك أيضا القيام بتمرين مرح مثل «الهولا هوب» الذي يعتمد على فكرة لف الطوق بثبات حول منطقة الوسط. هذا التمرين سيساعد على حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائك خصرا نحيفا ورشيقا.

أسرار التمر ...تمــور تونسيــــة
28 ماي 2017 السّاعة 21:00
تنتج الواحات التونسية عدة أنواع من التمور أشهرها الدقلة وفطيمي وتحتل التمور مكانة هامة ضمن الصادرات...
المزيد >>
كيف نتجنب الصداع الشديد في شهر رمضان ؟
28 ماي 2017 السّاعة 21:00
غالبا ما يصاب الصائمون في رمضان بصداع خاصة في الأيام الأولى وأسبابه كثيرة ومتعددة ولكن سنركز على الأسباب...
المزيد >>
خبير «الشروق» ... تناول الكرفس كل يوم وستحمي صحتك
28 ماي 2017 السّاعة 21:00
الكرفس أو كما يعرف في تونس بالكلافس أو الكرافس هو نبات عطري يستخدم في الطبخ لنكهته سواء في الحساء أو السلطة...
المزيد >>
توجهت بها الوزارة.. رسائل صحية للصائمين
27 ماي 2017 السّاعة 21:00
في اطار استعداداتها لشهر الصيام توجهت ادارة الرعاية الصحية الاساسية تحت اشراف وزارة الصحة بعديد الرسائل...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
خالد الحدّاد
الفســــاد السيــــاسي
هناك شبه إجماع على أنّ نجاح الحملة التي أطلقتها الحكومة ضدّ الفساد مرتهن بأن تكون هذه الحملة شاملة تستهدف مختلف القطاعات والميادين وأن لا تكون انتقائيّة أي لا تستثني أحدا من...
المزيد >>