احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
النوري الصّـل
هل اقترب الحل السّياسي في ليبيا؟
من حيث توقيتها ومدلولاتها يمكن اعتبار الزيارة التي أداها القائد العام للجيش الليبي خليفة حفتر إلى بلادنا منعرجا هاما ومصيريا في مسار الأزمة الليبية، لا فقط لجهة ماتضمنته من حرص...
المزيد >>
احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

معظم النساء يتساءلن: كيف يمكن أن أحصل على خصر نحيف؟ هذا لأن الخصر الرفيع عادة ما يعبر عن القوام المثالي لجسم المرأة. إذا كنت تظنين أن تمارين البطن الأساسية كافية للحصول على خصر نحيف فأنت مخطئة! لأن الوصول إلى هذا الهدف يتطلب منك اتباع بعض العادات الروتينية الأخرى التي تضمن لك الاستمتاع بخصر رفيع وقوام مثالي.
- أكثري من تناول الحليب ضمن نظامك الغذائي وراعي الإقلال من الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن والخصر. 
- توقفي عن تناول المشروبات الغازية، فإن هذا ضروري لمنع انتفاخ البطن وتنحيف منطقة الوسط. تذكري أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن.
- احرصي على تقسيم غذائك اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد وينصح بأن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضروات والفاكهة على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية. 
- التزمي بأداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم. ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها، دونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان تتعرضين له طوال اليوم حتى تذكري نفسك بها.
- تمرين العجلة أو تحريك قدميك في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر. استلقي على الظهر وضعي يدك خلف رأسك ثم ارفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدي ذراعك الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس.
- احرصي على شد عضلة منطقة البطن دوما أثناء المشي أو الجلوس على كرسي العمل أو أثناء القيادة. سيحتاج منك الأمر قدرا من التركيز في البداية لكنك ستعتادين عليه وستجدين نفسك تتخذين هذا الوضع تلقائيا. تعتبر هذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر رفيع.
- يمكنك أيضا القيام بتمرين مرح مثل «الهولا هوب» الذي يعتمد على فكرة لف الطوق بثبات حول منطقة الوسط. هذا التمرين سيساعد على حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائك خصرا نحيفا ورشيقا.

خبيرالشروق .. مشروب القناوية كنز للصحة
19 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
القناويةغنية بالألياف والحامض الفوليكي والفيتامين «ج» و«أ» و«ك» ومعادن مثل المنغزيوم والمنغنيز والحديد....
المزيد >>
خبيرالشروق ..نبات «الموقونة» مضاد لأمراض الأعصاب
17 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
يحتوي هذا النبات على العديد من المكونات النشطة المفيدة والهامة بما في ذلك النيكوتين والسيروتونين وخصوصا...
المزيد >>
تسجيل ما بين 500 و600 حالة جديدة في السنة لمرض الأورام اللمفاوية في تونس
17 سبتمبر 2017 السّاعة 16:13
اعتبرت كريمة قاسم، الكاتبة العامة والناطق الرسمي باسم الجمعية التونسية لمرض الأورام اللمفاوية، خلال مسيرة...
المزيد >>
مقاربة طبيعية لمقاومة مرض الربو (الفدة)
15 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
بينت عديد الدراسات العلمية والوبائية كتلك التي شملت 2100 مواطن كندي أن نقص بعض المكونات الغذائية تزيد من...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
احصلي على خصر نحيف في سبع خطوات
صدر هذا المقال بالنسخة الورقية للشروق
| 18 مارس 2017

معظم النساء يتساءلن: كيف يمكن أن أحصل على خصر نحيف؟ هذا لأن الخصر الرفيع عادة ما يعبر عن القوام المثالي لجسم المرأة. إذا كنت تظنين أن تمارين البطن الأساسية كافية للحصول على خصر نحيف فأنت مخطئة! لأن الوصول إلى هذا الهدف يتطلب منك اتباع بعض العادات الروتينية الأخرى التي تضمن لك الاستمتاع بخصر رفيع وقوام مثالي.
- أكثري من تناول الحليب ضمن نظامك الغذائي وراعي الإقلال من الجبن من أجل تقليل دهون منطقة البطن والخصر. 
- توقفي عن تناول المشروبات الغازية، فإن هذا ضروري لمنع انتفاخ البطن وتنحيف منطقة الوسط. تذكري أن مثل هذه المشروبات ما هي إلا سعرات حرارية زائدة تسبب امتلاء البطن.
- احرصي على تقسيم غذائك اليومي إلى ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة لليوم الواحد وينصح بأن تضم كل وجبة كمية معقولة من الخضروات والفاكهة على أن تتضمن أقل كمية ممكنة من السعرات الحرارية. 
- التزمي بأداء تمارين نحت منطقة الخصر بشكل منتظم. ضعي خطة للتمارين التي ستقومين بتأديتها، دونيها في ورقة وضعيها على الثلاجة أو في مكان تتعرضين له طوال اليوم حتى تذكري نفسك بها.
- تمرين العجلة أو تحريك قدميك في شكل البدال من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها بالمنزل لتنحيف الخصر. استلقي على الظهر وضعي يدك خلف رأسك ثم ارفعي خصرك قليلا عن الأرض ومدي ذراعك الأيمن للأمام حتى يلامس الركبة اليسرى ثم العكس.
- احرصي على شد عضلة منطقة البطن دوما أثناء المشي أو الجلوس على كرسي العمل أو أثناء القيادة. سيحتاج منك الأمر قدرا من التركيز في البداية لكنك ستعتادين عليه وستجدين نفسك تتخذين هذا الوضع تلقائيا. تعتبر هذه الحيلة من أفضل الطرق للحصول على خصر رفيع.
- يمكنك أيضا القيام بتمرين مرح مثل «الهولا هوب» الذي يعتمد على فكرة لف الطوق بثبات حول منطقة الوسط. هذا التمرين سيساعد على حرق دهون منطقة الوسط بفاعلية وإعطائك خصرا نحيفا ورشيقا.

خبيرالشروق .. مشروب القناوية كنز للصحة
19 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
القناويةغنية بالألياف والحامض الفوليكي والفيتامين «ج» و«أ» و«ك» ومعادن مثل المنغزيوم والمنغنيز والحديد....
المزيد >>
خبيرالشروق ..نبات «الموقونة» مضاد لأمراض الأعصاب
17 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
يحتوي هذا النبات على العديد من المكونات النشطة المفيدة والهامة بما في ذلك النيكوتين والسيروتونين وخصوصا...
المزيد >>
تسجيل ما بين 500 و600 حالة جديدة في السنة لمرض الأورام اللمفاوية في تونس
17 سبتمبر 2017 السّاعة 16:13
اعتبرت كريمة قاسم، الكاتبة العامة والناطق الرسمي باسم الجمعية التونسية لمرض الأورام اللمفاوية، خلال مسيرة...
المزيد >>
مقاربة طبيعية لمقاومة مرض الربو (الفدة)
15 سبتمبر 2017 السّاعة 21:00
بينت عديد الدراسات العلمية والوبائية كتلك التي شملت 2100 مواطن كندي أن نقص بعض المكونات الغذائية تزيد من...
المزيد >>
المزيد من الأخبار...
النوري الصّـل
هل اقترب الحل السّياسي في ليبيا؟
من حيث توقيتها ومدلولاتها يمكن اعتبار الزيارة التي أداها القائد العام للجيش الليبي خليفة حفتر إلى بلادنا منعرجا هاما ومصيريا في مسار الأزمة الليبية، لا فقط لجهة ماتضمنته من حرص...
المزيد >>